[...] (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i poręcze. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na prostej 4x10,8,6,4 wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 Biceps: Uginanie - chwyt młotkowy 3x10 (hantle) uginanie przedramion ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - [...]
[...] pilka nozna ale rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka doczepione rozpietki i do cwiczenia nog , gryf lamany , gryf prosty, hantle, 90kg obciazenia drazek (trzepak) Dieta: jeszcze nie do konca ale obiad to zawsze ryz i kurczak + robie sobie koktajl bialkowo weglowodanowy 1 lub 2 razy dziennie [...]
[...] warunkach ponieważ "choroba" nie pozwala mi nie treningi w publicznych miejscach, ale proszę o to nie pytać. Do dyspozycji: - ciężar własnego ciała - drążek w futrynie - 2x hantle Chciałbym wrzucić jakiś plan ogólnorozwojowy i mam problem. Nie wiem czy zacząć z FBW 3x w tyg. i np. dwa plany (A i B) stosować zamiennie czy jechać jednym przez [...]
Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]
[...] wdzięczny za wszelki uwagi / opinie. Serdecznie pozdrawiam! PS: Wiem, że ten trening wygląda na dosyć długi (za dużo ćwiczeń), ale zaznaczam, że nie wykonuje tych ćwiczeń z jakimiś kosmicznymi obciążeniami. np.: klatka - 2x hantle po 9kg, wiosłowanie - hantla 11.5kg, martwy ciąg - 2x hantla 20kg, triceps - hantla 5kg, rozpiętki - hantle po 5kg.
Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]
[...] 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 [...]
[...] 98 pas Moj plan treningowy wszystkie cwiczenia 3,4 serie maks 10 12 powtorzen, nie pisze dokladnie jakie cwiczenie bo staram sie co 3 tygodnie zmieniac ze sztangi na hantle, lub wyciągi zeby pobudzac miesnie I dzien klatka triceps wyciskanie góra wyciskanie dół wyciskanie na prostej rozpietki triceps - jedno cwiczenie na tyl, drugie [...]
[...] plan. No i z góry zaznaczam ze cwicze tylko w domu a wiec posiadam nie wiele sprzetu tj. lawka z regulowanym kątem a wiec zarowno prosta jak i skosna, sztanga prosta, hantle, drazek do podciagania, ekspandery, step no chyba tyle jakies tam ******ly typu sciskacze do dloni 1. Trenuje od 1 roku jezeli mozna to nazwac treningiem bo zaduzo [...]
[...] treningowy na słowni: ok. 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga łamana i prosta, hantle, drążek rozporowy Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Nie brałem Zmieniony przez - Carl J w dniu 2009-04-15 20:27:20
[...] prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik, gryf prosty, półłamany, ławka skos górny i poziom, hantle. Dieta: Można powiedzieć że jest. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: Białko WPC 80 Lowieckie, Carbo Vitalmaxa. Zmieniony przez - Baniol271 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3-4 miesiące: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos -rozpiętki 3 serie Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne 2.Środa plecy [...]
[...] - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 serie // wyciskanie hantli na skosie 4 serie Tutaj nie wiem czy nie pomieszać tzn. jak wyciskanie na płaskiej sztangi, to na skosie hantle, etc. (?) - rozpiętki przy użyciu hantli 4 serie - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4 serie - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie ----------------- [...]
[...] wt. box śr. WF czw. siatkówka,kickboxing pt. WF, crossfight dotychczas robiłem codziennie na zmianę trening: a) ABS 8min, plank łącznie 5min, stretching b) hantle łącznie 130, stretching + rano streching STAŻ: box, kickboxing, crossfight - pół roku; brzuszki 1msc (wcześniej codziennie, od paru dni co drugi dzień), hantle, [...]
[...] :) 3) Plan treningowy Jako, że karte na siłownie dostane dopiero 1. maja, do tego czasu postanowiłem ćwiczyć w domu (ćwiczenia ogólnorozojowe). Planuje biegi, basen i hantle/drążek. Powiedzcie mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut nieustannego biegu? Ważne jest dla mnie zbijanie tłuszczu. [...]
Witam mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się [...]
[...] jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie 12 -wyciskanie skos górny 4 serie 12/10/8/6 Co tydzień zmieniam raz [...]